Чувство беспокойства и тревоги периодически испытывает 60% населения планеты. Тревожностью люди называют чувство дискомфорта на уровне физиологии. Это чувство проявляется внезапно, застает врасплох и откликается в мыслях и настроении. Тревожностью непросто управлять, но снизить ее уровень можно.

Тревожность: что это?

Тревожность – психологическое состояние человека, вызывающее чувство дискомфорта в грудной клетке и другие неприятные реакции организма. Негативное самочувствие на физиологическом уровне проявляется в виде спазмов в области живота, чрезмерной потливости, учащенного сердцебиения. Чувство тревожности иногда достигает такого уровня, что становится похожим на проявления панической атаки.

Тревожность часто отождествляют со стрессом. Однако эти ощущения имеют разную суть. Стрессовое состояние вызывается исключительно внешними причинами. Тревожность – чувство внезапного внутреннего дискомфорта. Стресс – результат обстановки в которую попадает человек (собеседование, вечеринка в незнакомой компании, экзамен и т.д.). Тревога возникает без видимых причин. Причина тревожности в основном кроется в семейных ситуациях, травмирующих психоэмоциональный фон человека, вызывая беспокойство. Предпосылкой тревожности может стать чувство вины, причем не всегда оправданное. Часто чувство дискомфорта передается от окружающих, их отрицательных убеждений, мировоззрения и нетерпимости.

Тревожность становится отправной точкой для возникновения комплекса неполноценности. Беспокойство вызывает страхи, фобии и другие состояния, мешающие жить полноценно. Правильное отношение к чувству тревоги сделает его плацдармом для преодоления переживаний и достижения положительных высот.

Как проявляется тревожность?

Повышенная тревожность – распространенная причина обращения к психотерапевту, но разобравшись в причине ощущения, причиняющего дискомфорт, снизить ее можно самостоятельно. Для проявления тревожности видимых внешних обстоятельств не существует. Бывают ситуации, когда беспокойство и опасение даже полезны, но если тревожность проявляется повсеместно – это повод задуматься и принять меры по снижению ее влияния.

Наиболее часто тревожность проявляется перед знаменательным событием или при принятии серьезного решения. Ее называют ситуативной тревожностью. Это ощущение абсолютно нормально и не требует принятия мер по лишению. Ситуативная тревожность помогает сделать правильный выбор, оценить ситуацию с разных сторон и понять, какое действие в результате принесет наибольшую пользу. Такая тревожность исчезает без следа после того, как вызвавшее ее событие заканчивается.

Когда окружающие люди пытаются успокоить человека и убедить в том, что для тревоги, страха и беспокойства нет причин, срабатывает модель общения «да, но». Человек сам себя накручивает еще больше и чувство тревоги только усиливается. В лучшем случае должно прийти осознание избыточности беспокойства. Тогда возникает закономерный вопрос: как снизить тревожность и радоваться счастливому настоящему? В обычном смысле завышенный уровень тревожности проявляется в неизменном ожидании нехороших событий. Пессимистическое настроение человека приводит к бессоннице и отрицательным мыслям. В состоянии тревоги человек растерян.

Как же снизить повышенную тревожность?

Способы снижения тревожности

Когда тревога становится регулярным ощущением и не исчезает после события, вызывающего стресс, - от нее нужно избавляться. Три основных методики снижения тревожности помогут преодолеть это чувство.

Изменение образа жизни

Следует начать с изменения привычного рациона питания. Некоторые продукты в меню усиливают тревогу и беспокойство. Просмотрите использование таких продуктов, как:

Кофе. Сложно представить пробуждение без этого распространенного по всему миру энергетика. Однако кофеин стимулирует возникновение беспокойства. Заменить любимый кофе можно на чай без содержания кофеина или на воду с лимоном.

Крахмал и сахар. Десерты и выпечка с высоким содержанием крахмала и сахара часто рассматриваются как продукты, используемые для борьбы со стрессом и раздражительностью. Резкие скачки сахара в организме, напротив, неблагоприятно влияют на организм и настроение. Замените десерты фруктами

Алкогольные напитки. После рабочего дня полного стресса и трудностей многие расслабляются за бокалом алкоголя. Алкоголь действительно снижает раздражительность и дает желаемое расслабление, но это ощущение временно.

Стабилизировать настроение помогут продукты, содержащие полезные вещества и витамины:

Черника и пальмовые ягоды содержат антиоксиданты, необходимые для понижения стресса и тревожности. Ягоды улучшат настроение и гормональный фон.
Рыба, хлеб с отрубями, темный шоколад и другие продукты, содержащие магний, помогают в борьбе с тревожностью. Рекомендованная доза магния необходима для поддержания положительного настроения.
Кефир и корейская капуста – продукты, содержащие нейромедиаторы. Они действуют как успокоительное и улучшают сон.

Кардиоупражнения (бег, скакалка и т.д); Езда на велосипеде; Тяжелая атлетика и другие направления, влияющие на рост мышечной массы; Йога в успокаивающей обстановке.

Если регулярные занятия спортом не для вас, почаще гуляйте в парках. Это тоже физическая нагрузка, которая сохранит приподнятое настроение. Помимо спорта справится с тревогой поможет дыхательная гимнастика. Медленное и глубокое дыхание мгновенно снижает беспокойство и тревожность. Чтобы избавиться от тревожности, вы должны медленно вдохнуть, задерживая воздух в легких, не более восьми раз в минуту.

Тревожность и беспокойство возрастают, если у человека нет занятия, которое отвлечет от жизненных проблем. Выделяйте хотя бы 15-20 минут на то, что вас успокаивает. Это может быть что угодно: чтение, вышивание, крой и шитье, танцы. Посещайте курсы по интересующему вас занятию. Во время занятия хобби не думайте о событии, возвращающему отрицательные мысли и беспокойства. Растворяйтесь в любимом деле полностью. Такая отдушина справится не только с текущей тревожностью, но и не позволит обеспокоенности овладеть вашей жизнью в долгосрочной перспективе.

Давайте себе передышку и не переутомляйтесь. Постоянная работа на дому, бесконечные встречи с друзьями и выполнение всех просьб возможно и улучшают определенные сферы вашей жизни, но и непременно приводят к стрессу и беспокойству. Научитесь говорить «нет» и отдыхать. Высыпайтесь. Сон – лучшее лекарство и от тревожности в том числе. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Здоровый и регулярный сон помогает организму избавиться от избытка гормона, который вызывает нервозность и тревогу.

Ментальные способы борьбы с тревожностью